domingo, 19 de octubre de 2014

SEMANA COMPLICADA

Otra semana mas, esta tengo que decir que me ha costado, ha sido la primera semana en que he tenido que luchar con una apatía total, una falta total de ganas y falta de estímulos por correr, entrenar o cualquier cosa, aún así he cumplido con los cuatro días y he tratado de dar lo mejor de mi para sacar adelante lo que tocaba cada día.

Supongo que como a todos, nuestro estado de ánimo nos afecta en todos los aspectos, incluso en aquellas cosas que normalmente nos suelen encantar o hacer disfrutar y la verdad es que estas últimas semanas todo se me hace muy cuesta arriba, afortunadamente el paso del tiempo da a los problemas la importancia relativa que tienen, todo vuelve a su ser y al final nos quedamos con aquellas cosas que realmente importan y dejamos  guardado en el cajón toda aquello que no suma sino resta.

Dicho esto, a levantar el ánimo toca, a disfrutar de las cosas y como dijo Tagore "Si lloras por haber perdido el sol, las lágrimas no te dejarán ver las estrellas".

13/10/14: 10 km suaves para recuperar, a 5'05", un poco mas rápido do de lo normal, pero muy cómodo, cada vez soy capaz de ir un poco más rápido a un mismo nivel de esfuerzo, en ningún momento tuve la sensación de estar haciendo algo que no fuera un trote suave.

15/10/14: dos km de calentamiento + 3 km a ritmo de umbral, a 4'20"/km  + 2 km suaves + 4x200 + soltar.

17/10/14: 10 km suaves, a 5'06".

19/10/14: el día duro de series de la semana, 2 km de calentamiento + 5x1000 recuperando 400 metros al trote. Las series costaron, no fui cómodo en ningún momento, demasiado forzado, pero las saqué a 3'53", 3'54", 3'44", 3'52" y 3'45", buenas series, pero demasiado agónicas.

La semana que viene más y mejor.

sábado, 11 de octubre de 2014

COGIENDO CONFIANZA

Bueno, pues esta ha sido mi semana, recupero las semanas de cuatro días después de dos semanas en las que por diversas razones no he podido salir todas las veces que quería, pero ya toca volver a mi rutina habitual:

06/10/14: salida suave, 10 km + 6 rectas: una salida genial, no sabría decir porque, pero me apetecía correr, de esos días que vas corriendo y pensando "me encanta hacer esto", las piernas muy sueltas y disfrutando de unos km relajados.

08/10/14: 2 km de calentamiento + 4x1000 a ritmo de umbral + 4 km sub 5'/km para terminar. Los miles bien, controlando, sin forzar, a 4'26", 4'24", 4'16" y 4'15" cada uno.

10/10/14: primer día pasado por agua del año, se veía venir, así que salí preparado, con el impermeable. La primera media hora en seco, pensé que me iba a librar, pero la segunda media hora me cayó el diluvio, aún así no hacía frío ni viento, así que hasta me gustó, tocaba día suave, otra cosa hubiera sido si tocaran series.

11/10/14: el día duro de la semana, 2 km de calentamiento + 4x1200 a ritmo de serie + soltar. Primer día de series de las que estaba harto de hacer, nada de 200 ni 400, estas son las que me dicen como ando. Cuando suelo estar fino salían dos al menos sobre 3'50" y el resto a 4'00" o algún segundillo mas, eso cuando las series eran de 1000, ahora al señor Jack Daniels se le ha puesto que las haga de 1200, así que a ver como respondemos, que ya el verano queda lejos y debería ser capaz de exprimirme para hacer unos buenos tiempos.

Bueno, ya está, recupero esta entrada donde la dejé, ya está el trabajo hecho, ya cayeron las series y salieron mejor de lo esperado 4'50", 4'53", 4'46" y 4'51", lo que vendría a ser unos ritmos de entre 3'50"/km y 4'00"/km, así que muy bien creo yo, no pensaba que fuera a salir tan bien, eso sí, me he tenido que aplicar a fondo, la última serie ya con la cara desencajada, pero muy satisfecho, ahora hace falta un poco de constancia en estos niveles y los resultados deberían ir saliendo. Lo dicho, muy contento con cómo ha salido la semana.

martes, 7 de octubre de 2014

ENTRENAMIENTOS MAÑANEROS

Estas dos últimas semanas han sido un poco complicadas por varios motivos, asi que voy a intentar hacer un pequeño resumen de mis entrenamientos, que a fin de cuenta es lo que interesa en este blog, para aquellos que les gusta pasar un ratillo leyendome a la semana o ver por donde voy en mi puesta a punto

23/05/14: rodaje suave para recuperar de la carrera, 10.5 km a 5'25''/km.

25/05/14: 2 km de calentamiento + 4x1000 a ritmo de umbral + 4x200 + 2 km para soltar. Los miles sobre 4'20''/m, un ritmo cómodo para series de 1000.

Esta semana quedó así, el viernes muy temprano salíamos a pasar el fin de semana a Londres y ya no pude hacer ninguna salida mas.

01/10/14: 1 km de calentamiento + rodaje Tempo, 9 km a 4'40''/km, una buena paliza, pero un entrenamiento de los que me gustan.

03/10/14: 10.5 km de rodaje suave

04/10/14: el día mas duro de la semana y probablemente el entrenamiento mas duro que he hecho desde el verano, lo dejé para el fin de semana para poder hacerlo a horas normales, porque a las cinco de la mañana no hay quien lo haga. 2 km de calentamiento 10x400 recuperando 400 al trote + soltar. Decir que los 10 x 400 tuve que dividirlos en dos bloques de 5 porque sino veía imposible acabar. Las series a un ritmo de 3'50''/km máximo, intenté que todas salieran un pelín por debajo y salvo dos cumplí con todas. Me costó mucho terminar, tuve que apretar dientes y luchar con las ganas de recortar el nº de series o el ritmo, pero al final cumplí y me pude subir tan satisfecho como dolorido a mi casita.

Pues esto es lo que han dado de si estas dos semanas en cuanto a los entrenamientos. Si hablamos de sensaciones diré que me encuentro bien, los ritmos que quiero están saliendo y cada vez voy mas cómodo, creo que voy afinando y que en unas semanas estaré en condiciones de correr en mejores marcas.

La semana que viene empiezo la siguiente fase del entrenamiento, me dejaré ya de tanta serie de 200 y 400, que no me gustan nada, aunque alguna más habrá y me centraré ya en series de 1000 y 1200 principalmente, a ritmos de umbral y de serie pura y dura, un entrenamiento que me gusta mas, duro también, pero de otra manera, al menos menos agresivo para mis rodillas.

Este mes de octubre creo que no correré, salvo que surja algo de última hora y me anime me tomaré el mes sin carreras y ya en noviembre buscaré una o dos carreras para probar de nuevo y ver si estas semanas de entrenamientos soy capaz de plasmarlas en una MMP. Aún no tengo ni idea de que carreras correré, dependerá un poco de Damián, para tratar de coincidir con el. Eso si, en Diciembre no faltaré a los 10 km de Aranjuez y a partir de ahí veré por donde tira mi temporada

lunes, 22 de septiembre de 2014

UN DURO DESPERTAR









Bueno, ya terminó la primera carrera después de tanto tiempo. Esta carrera me la tomaba como una toma de contacto para ver que tal estaba, pues ya se como estoy y no me gusta demasiado, esperaba dar un poco más, pero eso sí, os aseguro que di todo lo que tenía.

Para esta carrera contaba con dos liebres de lujo, Damián y Óscar, que fueron conmigo toda la carrera, no se separaron ni un instante y tiraron de mi cuando mis piernas dijeron basta, de hecho creo que si no hubiera sido por ellos no hubiera terminado, porque llegué a un punto en el que la cabeza dijo basta y no se ni como terminé, porque los tres últimos kilómetros fueron una auténtica pesadilla.

Como siempre llegué pronto, muy nervioso, parecía que era mi primera carrera, calentamos un ratito los tres y nos colocamos en el cajón de salida, muy cerquita de la salida, con lo que no tuvimos problemas en salir sin agobios, pudimos ir marcando el ritmo que quisimos.

No tengo constancia de los ritmos que llevé en carrera, me limité a seguir a Damián y Oscar, apenas di un par de vistazos al reloj, porque la carrera fue totalmente fiándome del buen hacer de mis liebres, que clavaron la carrera, Oscar queriendo tirar de mi siempre un poco mas y Damián poniendo el punto de cordura que siempre hace falta, es capaz de regular como nadie, un lujo desde luego.

Mi idea era aguantar a buen ritmo hasta el km 7 y luego ver de que era capaz y la verdad es que ojala hubiera acabado la carrera en el 7. Aguanté el rito previsto, teníamos pensado pasar por el km 7 en 30’ pelaos y así salió, pero yo a ese punto ya llegué muy justo.

La carrera terminaba cuesta arriba desde el km 7.5, como suele ser habitual, y yo llegué a ese punto fundido, los ritmos cayeron 30’’ por km y fui incapaz de rehacerme, siempre tengo un bajón en las carreras a esa altura, km 7 u 8, pero normalmente me rehago y soy capaz de acabar dignamente, pero esta vez no fue así, me vine totalmente abajo, problemas de estómago, náuseas, sensación de frío… un sufrimiento, tuvieron que ir tirando de mi para que consiguiera acabar, porque a cada metro lo único que pensaba era en pararme.

Al final fui capaz de apretar los últimos metros para acabar en unos dignos 43’58’’, puesto 498 ceo de 8112 coredores, una marca peor de lo que esperaba, creía que podría bajar de 43 o hacer 43 cortos, el crono no dista demasiado de lo que pretendía, pero si las sensaciones, una carrera agónica al final, se me atragantó como nunca y me costó arañar esa marca que estoy seguro que de haber ido solo se habría transformado en un 45’ al menos.

Decir que es una carrera bonita, un recorrido de los mas bonitos que he hecho por Madrid, bastante dura, un sube baja de los habituales, pero la dureza tampoco es excesiva. Bonita carrera para el que fuera capaz de disfrutarla, yo iba demasiado en tensión como para ver siquiera por donde estábamos pasando, pero de cualquier forma una carrera para repetir y disfrutar de correr por el centro de madrid.

Lo que he visto con esta carrera es que estoy lejos de mi mejor forma, mas de lo que pensaba, cosa normal ya que tampoco llevo mucho entrenando en serio, se que todo lleva su tiempo, pero sí pienso que debo dar una vuelta de tuerca más a los entrenamientos, tampoco un cambio drástico pero si algún pequeño cambio, creo que con esto y simplemente el paso de las semanas empezaré a funcionar mejor

domingo, 14 de septiembre de 2014

TOCA CARRERA, HAY QUE TAPARSE





08/09/14: rodaje suave, 10.31 km a una media de 5’11’’/km

10/09/14: Rodaje tempo: 1 km de calentamiento + 9 km a ritmo M mas unos metrillos para soltar. Total 10.44 km a una media de 4’51’’/km. El ritmo M, según las tablas de Jack Daniels debería ser en torno a 4’45’’/km, sería el ritmo que en el mejor de los casos y en función de mis resultados en otras distancias sería capaz de llevar en un maratón, pero ese “best case scenario” está muy lejos de lo que yo siquiera intentaría en mi primer maratón. En fin, los 9 km ligeritos a una media de 4’40’’/km y unas pulsaciones de 165 mas o menos. Entrenamiento duro, me costó mantener ese ritmo tantos km, no se como Damián y compañía son capaces de mantener los ritmos a los que hacen los famosos K’s. Este tipo de rodajes rápidos me gustan porque te dan una idea aproximada de como te encuentras de cara a una carrera, mas o menos te das cuenta de que ritmos puedes aguantar y está claro que ahora mismo estoy muuuy lejos de acercarme a mi MMP, voy demasiado justo a 4’40’’/km como para plantearme 10 km a 4’10’’/km. 

12/09/14: rodaje de 10.4 km a 5’13’’/km y pulsaciones medias de 152.

14/09/14: se acerca una carrera y como no podía ser de otra manera, hay que ir de tapado, tengo un resfriado de campeonato, desde el viernes fastidiado, aún así salí a hacer mi día de calidad. 2 km de calentamiento + fartlek 3’ fuerte-2’ suaves (seis cambios) + 2 km para soltar. Hice lo que pude, pensaba hacer los tramos rápidos sobre los 4’/km, pero mas bien salieron sobre los 4’15’’/km, muy malas sensaciones, deseando llegar a casa … un día asqueroso, pero lo achaco simplemente a que no me encontraba bien, porque realmente creo que no estoy mal de forma. Lo único bueno es que supongo que en unos días estaré mejor y para el fin de semana ya estaré bien.

Hoy lunes por lo pronto no he sido capaz de salir a hacer mi trote cochinero mañanero, sonó el despertador y fui incapaz de salir de la cama, no tengo el cuerpo para muchos trotes, pero bueno, hay que ser positivo, pensar en esta semana como una semana de supercompensación, llevo 5 semanas entrenando sin fallar ni un día, así que una semana un poco mas suave me servirá para asimilar todo lo hecho hasta ahora y seguir progresando.

Esta semana de carrera que entra me quedan unas series el miércoles y un rodaje suave el viernes, las series lo mas seguro es que sean de 400, en otro momento sería el día que siempre hago series de mil, pero a estas alturas de temporada me da igual, voy a seguir el plan de entrenamiento y sino tocan series de 1000 pues no tocan, no estoy en un punto que pueda optar a MMP ni acercarme, así que seguiré los entrenamientos planeados buscando llegar a un punto óptimo en noviembre o así donde ya será otra cosa, lo de este domingo es una primera toma de contacto después de tanto tiempo sin correr ninguna carrera.

 

domingo, 7 de septiembre de 2014

EMPEZANDO A DESPEGAR





01/09/14: rodaje suave, 10.2 km a 5’16’’/km de media, tratando de recuperarme de la semana anterior, que me dejó para el arrastre, esperemos que poco a poco el cuerpo vaya acostumbrándose, pero ahora toca sufrir un poquito.

03/09/14: 2 km + 3x1000 T rec.1’ + 6x200 rec.200 + 2 km. Entrenamiento un poco raro, series de 1000 a ritmo de umbral no suelo hacer nunca y luego series de 200. Las tres series a 4’20’’, 4’23’’ y 4’16’’/km cada una y las series de 200 a unos 3’45’’/km de media. Entrenamiento durillo pero sin pasarse, los miles se hacen bien a esos ritmos. Cansado, pero el cansancio normal de un día de series, no como la semana pasada que me pasé cuatro o cinco días agotado por completo. Al final 9.8 km a una media de 5’30’’/km.
05/09/14: 10.3 km suaves, a 5’16’’/km. He aprovechado para calibrar el podómetro con el GPS del móvil y está Ok, casi perfecto, no me quiero llevar una sorpresa como el año pasado, que lo llevaba mal calibrado a la primera carrera y los ritmos no eran reales.

07/09/14: 2 km + 4 x(200 rec.200 + 200 rec.200 + 400 rec.400) + 2 km. Sesión durilla, pero al menos la hice de día, que me paso casi todos los días corriendo de noche. Llevo ya mas series cortas en este mes que en los tres años que llevo corriendo. No me gustan nada, demasiado dolorosas a nivel muscular y articular, tengo la sensación de ir muy al límite con mis maltrechas rodillas, siempre tengo alguna molestia y tengo miedo de pasarme y recaer, prefiero series de 1000 para arriba, o rodajes tempo que son menos exigentes para mis piernas, pero esto es lo que toca ahora. Al final 10.6 km. Las series de 200 a 3’40’’-45’’/km y las de 400ª 3’55’’/km.

Otra semanita que cae y puedo decir que me encuentro mejor que la semana pasada, ya se me pasó esa sensación de agotamiento continuo que tenía.

lunes, 1 de septiembre de 2014

QUE DURO ES ESTO DEL RUNNING





25/07/14: Rodaje suave, 10.5 km a una media de 5’08’’/km. En un principio pensé hacer una sesión de cuestas, pero nada mas salir vi que mis piernas aún estaban asimilando las series cortas del día anterior y no quise tensar mas la cuerda, me limité a una salida tranquilita tratando de soltar las piernas, que estaban completamente agarrotadas. 

27/08/14: día de fartlek, 2 km de calentamiento + 6 km a 3’ fuertes-2’ suaves + 2,5 km para soltar. Día duro, apreté y me vacié, conseguí hacer los tramos rápidos a buen ritmo, seguía notando las piernas duras y algo doloridas, supongo que es algo que me acompañará durante los primeros 15 días de entrenamiento, pero me encontré bien. Salieron 10.5 km a una media total de 4’58’’/km. Lo mejor, que llevo ya unos 15 días entrenando fuerte y la rodilla de momento responde, me encuentro mucho mejor que hace un mes, que andaba con muchas dudas sobre como estaría cuando empezara a entrenar de verdad, tengo molestias, pero no me impiden correr a los ritmos que quiero (o puedo) y estoy recuperando bien entre entrenamientos, que hace un par de meses me costaba bastante.

29/08/14: 10, 1 km muy suaves,a 5’21’’/km de media, pero los tres últimos por encima de 5’30’’/km, MUERTO, estoy muerto, se me ha venido encima todo el cansancio de golpe, no se si será porque estos días de tanto calor estoy durmiendo fatal, si es por estas dos semanas ya entrenando en serio que se van notando después de tanto tiempo de no exigirme mucho, si son los madrugones… supongo que todo un poco, pero tengo hoy las piernas duras como palos y una sensación de cansancio que los últimos km los he hecho con un correr cansino y un arrastrar de pies que mas me valía haberme quedado en la cama, pero bueno, todo suma, así que espero que hoy me haya servido de algo, pero estoy que no puedo con mi alma.

30/08/14: 2 km de calentamiento + 4x200 (recuperando 200) + 2x1000 T (recuperando 1 minuto) + 4x200 (recuperando 200) + 2 km para soltar. Y diréis ¿y cuál es el ritmo “T”? ya sabéis que es el famoso ritmo de umbral de las tablas de Jack Daniels, ya he escrito varias veces sobre el tema y este año sigo con su método para entrenar, pero llevo tanto sin participar en una carrera y sin entrenar en serio que no tengo ni idea de mi nivel. El día 21 de septiembre veremos que marca sale y ya podré ajustar bien los ritmos a los que trabajar, así que de momento me limitaré a hacer estos miles fuerte pero sin pasarme, trabajo de umbral, nada de hacerlos a ritmo de series de 1000, eso no toca hoy.

Me levanté ya cansado y para redondear el día decidimos irnos a pasar la mañana con los niños al campo, a hacer una pequeña ruta, nos compramos el libro “Rutas con niños por la sierra de Madrid” con la idea de salir con ellos una vez al mes, para que cambien de aires, se oxigenen y vean que hay vida mas allá de los centros comerciales y parques de bolas. Hicimos una pequeña ruta por Valdemorillo, por la ribera del río Perales, que bajaba seco por completo. Los niños se lo pasaron bien, bueno, la peque se quedó frita y fue al hombro de su madre, pero el niño aguantó como un campeón, 3 horitas de caminata, subiendo rocas y esquivando zarzas, divertido, pero cansó lo suyo. Repetiremos pronto, pero mejor cuando haga un poco mas de fresquito.

Por la tarde, aunque no me apetecía nada me lancé a por las series, las de 200 un poco mas lentas que la semana pasada, entre 3’40’’ y 3’50’’/km y los miles a 4’18’’ y 4’20’’, 9.6 km, cumplí y me fui para casa roto, muy muy cansado.

Al menos el domingo me levanté un poco mejor, será cuestión de tiempo, que el cuerpo se acostumbre a este ritmo, pero ha sido una semana muy dura.